piersi z kurczaka w

[...] dwa gołąbki i pograłem znowu w piłke, a niby miał byc całkowity off. Piłka mi metaboliz chyba sporo nakreca bo przed graniem zjadłem 100g ryzu, połowe udka z kurczaka, 150g piersi, gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije przez te przerwę [...]

[...] definicji efekt jest mega dobry. 90% zawodników z pierwszej 10tki na Olympii dobija 40 stki, to mówi samo przez sie. U mnie dzisiaj pierwszy dzień ładowania, z godziny na godzinę czuję się co raz lepiej, zaraz pierwsza warstwa bronzera. Dietka: Posiłek nr.1&8: 100gr. ryżu + 150 gr.piersi z kurczaka Do tego w 3 posiłkach łyżka masła orzechowego.

[...] DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych Posiłek czwarty: 100g płatków [...]

[...] DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g [...]

[...] W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero [...]

[...] kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - banan 250g - miód pszczeli 25g [...]

Witam dieta przeznaczona jako redukcja tkanki tluszczowej dla osoby 183cm - wzrost 117cm - obw. w pasie 100cm - obw. w biodrach 117cm - obw. w klatce piersiowej 107kg - waga Dieta: 1) 8 łyżek płatków owsianych zalanych wodą 2) 30-40 dag piersi z kurczaka + 50 g brokuł 3) 30-40 dag ryby gotowanej na parze + worek ryżu brązowego i szklanka warzyw [...]

[...] sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + 100g [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica 50g boczku + 4 całe jajka + 3 kromi razowego pieczywa 2. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 125g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 125g makaron pełne ziarno + [...]

Regenat - Dzięki :-) u mnie max to 60kg, także jest czym poszaleć :-D Dzisiejsza micha: 1 posiłek: 200g jajek + 100g owsianych + 200g mleka 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + 30g oliwy 3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu) 4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej 5 posiłek: 230g [...]

[...] teście królował 'krowa' ;-) kurczak był bardzo rzadko: 1. 100g owsianych + 30g białka + 100ml mleka + 200ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2, 75g ryżu brązowego + 125g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 125g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 125g makaronu durum/pełne ziarno/razowego [...]

[...] otrębów pszennych 2jajka 1białko troche kakaa II posiłek 100g szynki wieprzowej bułka z ziarnami III posiłek 100g miesa z udka bułka z ziarnami IV posiłek 200g piersi z kurczaka 115g makaronu durum V posiłek 30g wpc 200-250ml mleka ok 60g cukrów pochodzacych z owoców VI posiłek 180g twarogu chudego łyżka oleju lnianego [...]

[...] seriami robie 25 brzuszkow na zasadzie ze leze i podnosze wyprostowane nogi. Rowniez cwicze klatke na lezaco wypychajac hantle od klatki pionowo w gore. Jem duzo warzyw piersi z kurczaka ryb i pije duzo odtluszczonego nabialu. Czy taki rezim treningowy da jakiekolwiek skutki? Mam jeszcze jeden problem...podczas tyh brzuszkow robi mi sie bula [...]

[...] 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 150g wafli ryżowych, 300g dorsza, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek Posiłek trzeci: 100g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek czwarty: 100g płatków owsianych, 50g otrębów z żurawiną, 5 całych jaj, miód, cynamon, kakao [...]

[...] ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W koncu takie jego zadanie zeby nie pompowac miesni za mocno. DIETA I posilek kasza gryczana i wołowe stejki II posilek Danie z frosty + piersi z kurczaka III posilek po treningu ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo IV posilek salatka z warzywami + oliwa + smietana + [...]

[...] g 17 g) Nazwa Ilość Kapusta kwaszona 1 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) ************************* TRENING ************************************ [...]

[...] głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa Godzina 19-20 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g) Trening: Poniedziałek Nogi 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Razem: B: 33 T: 32 W: 75 kcal: 720 II posiłek: 9.35 Chleb razowy 100g : B:5,5 T: 1,5 W: 45 kcal: 223 Szynka z piersi kurczaka 100g : B: 21 T: 1 W: 0 kcal: 100 5 pestek z dyni : B: 1 T: 2 W: 0 kcal: 25 Jakieś warzywo Razem: B: 27,5 T: 4,5 W: 45 [...]

[...] sie przywitać :-) Obcinanie kalorii nic ci nie da. A jak pisały dziewczyny to parówki sklepowe odpadają, tak samo szynka sklepowa - to będziesz musiała robić sama. Fajny jest schab pieczony i piersi z kurczaka pieczone - można do obiadu i do kanapki - oczywiście kurczaczek od gospodarza :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-24 16:59:40

[...] ok.41,5gB/62,5gWW/3gT. Po treningu białka jest w posiłku tez 40g. Ile tego białka przenieść na "po treningu", i jak jest z przyswajalnością, czy nie nie jest tak, że organizm jednorazowo przyswaja ok 40g białka dostarczanego z jednego posiłku ? Ad. 4 Wiem, mięcha jest już więcej, w zależności od dnia od 250 do 350g z samej piersi z kury/indyka.